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（1）選擇酸奶、乳酸菌飲料

市售的含有益生菌的食物，常見的比如酸奶、乳酸菌飲料等；新鮮優(yōu)質(zhì)的酸奶中含有一些像鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等有保健作用的有益菌群。

（2）食用富含果膠物質(zhì)的水果

果膠實(shí)際上就是一種非淀粉的多糖，能給腸道中的益生菌提供能量，進(jìn)而增加益生菌的生長繁殖。因此，在生活中大家可以常吃山楂、香蕉、蘋果等富含果膠物質(zhì)的水果。

（3）補(bǔ)充益生元物質(zhì)

益生元是一種能選擇性地刺激腸道內(nèi)有益菌群生長繁殖的物質(zhì)，常見的有低聚糖、低聚異麥芽糖、低聚果糖等物質(zhì)，這些物質(zhì)能一定程度上改善腸道菌群組成，從而維持腸道菌群平衡。

在日常生活中，可以通過上述食物來攝取益生菌?；钚跃梢哉{(diào)節(jié)我們腸道內(nèi)的菌群平衡，因此，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些益生菌對我們身體健康還是很重要的！