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許多人在補(bǔ)充益生菌后卻未見效果，其實(shí)可能是因?yàn)榉椒ㄓ缅e(cuò)了。在選擇和食用益生菌時(shí)，需要注意以下幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，讓你的腸道得到更好的保健。

1. 選擇合適的益生菌種類

益生菌種類繁多，各有不同的功能。為了更好地發(fā)揮相應(yīng)的功效，建議有針對性地選擇益生菌種類。例如，雙歧桿菌有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)、幫助排便；嗜酸乳桿菌和鼠李糖乳桿菌可改善過敏；嗜熱鏈球菌則有助于小腸消化乳糖等。在購買含有益生菌的食品時(shí)，可仔細(xì)查看配料表，確保選擇適合自己需求的產(chǎn)品。若缺乏某一種益生菌，可在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇專門的益生菌制劑。

2. 注意益生菌的補(bǔ)充數(shù)量

為了確保益生菌在腸道內(nèi)充分發(fā)揮作用，每次攝入至少50~100億以上的益生菌，并且其中活性菌越多越好。由于益生菌是厭氧的且不耐高溫，在攝入過程中難以抵達(dá)腸道。建議在飲用益生菌補(bǔ)充劑時(shí)，用37℃左右的溫水沖調(diào)，避免水溫過高，盡快飲用完，減少氧氣接觸，同樣適用于其他含有益生菌的食品。

3. 控制食用時(shí)間

益生菌對胃酸敏感，而正常胃酸PH值不利于益生菌的存活。因此，應(yīng)選擇在餐后30~60分鐘之后補(bǔ)充，此時(shí)胃酸分泌減少，適合益生菌的存活。另外，也可以選擇在兩餐之間補(bǔ)充，避免胃酸影響益生菌的效果。

4. 正確保存含有益生菌的食品

含有益生菌的食品應(yīng)密封低溫保存，一旦開封要盡快食用完畢。由于空氣中含有水分子，可能激活益生菌，但氧氣又可能對厭氧的益生菌產(chǎn)生不利影響。建議選擇獨(dú)立小包裝的干制益生菌沖劑或者密封的新鮮乳制品，這樣既易于保存又有助于更好地吸收。

5. 適當(dāng)補(bǔ)充益生元

一些研究表明，對于腸胃菌群平衡嚴(yán)重破壞的人來說，單純補(bǔ)充益生菌可能效果不理想。因此，建議適當(dāng)搭配補(bǔ)充益生元，以促進(jìn)益生菌數(shù)量的增加。益生元是益生菌的營養(yǎng)來源，可以在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇性地補(bǔ)充，主要包括可溶性膳食纖維較高的新鮮蔬菜、水果，大豆及豆制品，菊粉、螺旋藻等。

通過正確選擇和食用益生菌，你可以更好地改善腸道健康，增強(qiáng)免疫力。記住以上建議，讓河南益生菌廠家為你的健康保駕護(hù)航！